Perigos da atividade física no verão: veja quais são eles

Atualizado em 17 de abril de 2018

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POR Redação

Na estação mais quente do ano, já virou tradição correr para as academias para dar uma “melhorada” no visual e aproveitar aquela prainha no fim de semana. Com essa motivação, muitas pessoas tomam a decisão de se empenhar em exercícios e dietas, muitas vezes, mirabolantes e perigosas.

Por isso, é importe fugir dos perigos da atividade física nessa época do ano. Mas será que é possível conseguir um bom condicionamento físico se aplicando apenas durante algumas semanas, sem botar sua saúde em risco? É saudável sair da inatividade e forçar o ritmo se expondo a altas temperaturas para ficar com um corpo legal?

Tome cuidado, pois o Verão é uma estação que exige cuidados especiais para atividades físicas, especialmente se elas forem realizadas ao ar livre. As altas temperaturas e a exposição excessiva ao Sol podem provocar problemas sérios.

Quais são os perigos da atividade física no verão?

Dentre os vários risco que corremos, alguns deles merecem um destaque especial. Veja quais são os principais perigos da atividade física no verão são eles:

Desidratação

A desidratação é uma conseqüência direta da sudorese. Um fator agravante é que muitas pessoas não percebem que vivem num estado de desidratação crônica, pois além de não ingerirem a quantidade adequada de líquidos durante o dia, fazem uso constante de bebidas que têm efeito diurético, como café, chás, alguns refrigerantes e álcool.

Se, acrescido a isto você faz sua atividade física no calor, a desidratação é maior ainda. Beba líquido durante todo o dia, não só após a atividade física. Quanto mais amarelo escuro estiver a cor da sua urina, mais desidratado você está. Quanto mais clara a urina, melhor seu estado de hidratação. Se você se pesar antes e depois da atividade física, a quantidade de líquidos a ser ingerido é de uma vez e meia a sua perda de peso. Por exemplo, se você perdeu 2 kg durante uma corrida você terá que tomar 3 litros de líquido para repor esta perda. É claro que isto não precisa ser de uma vez só!

Câimbras

Devido à desidratação e conseqüente perda de minerais pelo suor, o mecanismo de contração muscular fica prejudicado, podendo ocorrer câimbras. Vemos isto frequentemente em jogos de futebol no qual a regra cria empecilhos para a hidratação dos atletas… Quando as câimbras ocorrem, pare a atividade e se reidrate imediatamente, preferentemente com isotônicos.

Exaustão térmica

É uma complicação da desidratação e do calor intenso, podendo causar o choque térmico. Os sintomas são: tonturas, temperatura corporal elevada, contraturas musculares na região lombar e nos braços, náusea e às vezes vômitos, dor de cabeça, fraqueza nas pernas, perda da coordenação motora, taquicardia e pele fria. Nesse estágio, procure atendimento médico imediatamente!

Choque Térmico

Este pode ser fatal e ocorre quando os sintomas descritos anteriormente são ignorados até um estágio em que o organismo perde totalmente a capacidade de manter a temperatura em valores aceitáveis, podendo ir além de 40° C. Os sintomas são similares ao da exaustão térmica, só que rapidamente progridem para desorientação, fraqueza nas pernas e incapacidade de manter-se em pé, pele quente e seca, perda de consciência, convulsão e até morte. Estes casos requerem internação em UTI.

Após todas essas informações, daí em diante, é com você. Os especialistas garantem que, com uma carga de exercícios bem dimensionada, hábitos saudáveis, boa hidratação e alimentação equilibrada, os resultados chegam. Basta ter paciência e persistência.

 

Equipe SportsLab
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-Dr. Sérgio Dias Reis
-Dr. Rogério José Neves
-Dr. Paulo Sérgio Barone
-Prof. Daniel Barsottini