Hoje, já é consenso que diabetes e exercícios físicos devem andar lado a lado. Apesar de exigir cuidados, a doença não impede ninguém de praticar atividade física.
Neste sentido, a corrida pode ser um importante aliado para pessoas com diabetes. Mas é sempre preciso lembrar que seguir algumas recomendações básicas é fundamental para que a atividade física não se torne um problema. Cuidados para o pré e o pós-treino, por exemplo, merecem a mesma atenção que o treinamento em si.
Para que você entenda melhor como funciona na prática, selecionamos alguns fatores que devem ser levados em consideração pelo corredor (ou futuro corredor) que tem diabetes.
E é importante ressaltar: sempre consulte um médico e um profissional de educação física antes das primeiras passadas na corrida.
Guia básico da diabetes e exercício físico
Para começar a praticar atividades físicas
Antes de começar a fazer uma atividade física, é necessário que o atleta passe por um check-up para ver sua condição física.
“A corrida ajuda na prevenção de uma série de complicações relacionadas a diabetes, como infarto do miocárdio, acidente vascular cerebral (AVC), insuficiência renal e até perda visual”, diz a endocrinologista Eveline Elias Terra.
Insulina antes ou depois?
A especialista avisa que a aplicação da insulina depende de alguns fatores. Portanto, cada caso deve ser avaliado individualmente.
“Não se pode falar qual é o melhor horário para aplicar a insulina para quem vai correr, pois a aplicação vai depender do tipo de insulina, dos controles glicêmicos, dos fatores de sensibilidade e do tempo e intensidade da atividade. Por isso, cada caso é um caso e pode sofrer variações, de modo que o acompanhamento médico regular é essencial”.
Alimentação pré-treino
A nutricionista Solange Hypólito afirma que pessoas com diabetes devem ter uma alimentação leve antes de começar a correr – entre 40 minutos e 1 hora antes.
“O ideal é ingerir alimentos ricos em carboidratos de baixo a médio índice glicêmico, como cereais integrais, pães, torradas ou frutas com farelos. Também é importante beber, no mínimo, 400 ml de água antes da atividade física. Não é indicado praticar a atividade física em jejum em hipótese alguma”.
Gel de carboidrato pode?
É necessário verificar se a taxa de glicose está regulada para tomar um gel de carboidrato durante o treinamento. “Se o exercício físico for prolongado, há alguns estudos que sugerem que o consumo seja, em média, de 15 a 30 gramas de carboidrato a cada 30 minutos”, explica ela.
Pós-treino
O pós-treino é a hora ideal de caprichar na alimentação. “Aqui, é bom incluir alimentos com alto índice glicêmico, como arroz branco, pão branco, mel, sucos naturais, banana e melancia. Assim, todas as taxas ficarão realmente no eixo”, indica a nutricionista.
Recado importante para o pé diabético
Além de usar o tênis adequado para sua pisada, prefira meias brancas de algodão e sempre dê uma avaliada nos pés antes e depois de treinar.
Isso porque pessoas com diabetes podem ter maior dificuldade na cicatrização, então é fundamental prevenir ferimentos na região dos pés.
