O cérebro está muito propício a distrações, principalmente com a tecnologia e o ambiente digital que imperam atualmente, de modo a ser complicado manter o foco. Cansaço, distração, falta de motivação e problemas pessoais são alguns exemplos de fatores que atrapalham a produtividade diária e prejudicam até mesmo saúde e qualidade de vida.
Veja algumas dicas simples, mas essenciais, para manter o foco. Incorporá-las à rotina diária aumenta a concentração e, consequentemente, a produtividade.
10 dicas para manter o foco
Determine exatamente o que quer fazer
Colocar objetivos gerais como “quero emagrecer” ou “quero me exercitar” dificulta a mente a focar no que quer, portanto estabeleça-os de forma específica, por exemplo “quero pesar 50 kg” ou “quero fazer pilates três vezes na semana”.
Estabeleça um prazo
Quando se coloca um prazo, é menor o risco de procrastinação, por exemplo “quero estudar tudo até 16h” ou “quero correr 5 km em 3 meses”.
Determine os passos para atingir o objetivo
Delimitar os passos para atingir um objetivo torna a tarefa mais fácil, assim como traz sensação de conquista quando cada um deles alcançado.
Por exemplo, se quer emagrecer, determine pequenas metas, como se exercitar, preparar refeições em casa, se alimentar melhor, entre outras.
Faça uma coisa de cada vez
Querer fazer várias coisas ao mesmo tempo prejudica a rotina, gera ansiedade e impede o sucesso. Por isso, é importante focar em uma atividade por vez e dedicar toda a sua atenção a ela.
Viva o momento presente
Muitas vezes, nos preocupamos com questões do futuro ou do passado e esquecemos de nos concentrar no presente, portanto vale a pena tentar abstrair tudo que não se refere a ele. Uma boa dica é se concentrar nas sensações e sentimentos do momento, assim como em objetos e sons.
Imagine o objetivo já atingido
Visualizar o objetivo desejado sendo atingido gera mais ânimo, motivação e desejo pelo resultado, reduzindo a chance de abandono dos processos.
Liste tudo que ganhará ao atingir a meta
A fim de estimular a sensação de prazer, faça uma lista de todos os ganhos que terá ao atingir o objetivo e a leia sempre que se sentir desmotivado.
Escolha duas pessoas de confiança para contar sobre seu objetivo
Contar uma meta para pessoas próximas aumenta o comprometimento, pois gera a sensação de ter de prestar satisfação para alguém.
Anote e deixe sempre à vista o seu objetivo
Deixar o objetivo sempre anotado e visível faz com que o inconsciente seja lembrado de manter o foco.
Facilite ao máximo sua rotina
É fundamental facilitar a rotina para não perder o foco ou adotar desculpas. Alguns exemplos são separar as roupas de treino um dia antes e preparar todas as refeições da semana logo no domingo.
Quanto mais fáceis e práticos os novos hábitos, mais rapidamente serão adotados.
Fonte
Psicoterapeuta Pollyanna Esteves – CRP 30987
