De acordo com o Centro de Prevenção de Doenças dos Estados Unidos (CDC), quedas e fraturas são as principais causas de incapacidade na velhice — em média, uma pessoa idosa cai a cada segundo por lá. Diante deste número, uma força-tarefa de médicos norte-americanos descobriu que a prática de atividade física exerce um papel ainda mais importante do que se pensava na prevenção de quedas na terceira idade.
Antes, acreditava-se que somente doses diárias de cálcio e vitamina D — a vitamina do sol — seriam suficientes para fortalecer os ossos e impedir que as pessoas ficassem mais suscetíveis a quedas no longo prazo.
Vitamina D
A vitamina D, também conhecida como a vitamina do sol, é um nutriente fundamental para vivermos por muitos e muitos anos com saúde. Por isso, muitas pessoas, quando atingem a terceira idade, passam a tomar suplementos de vitamina D para alcançar as doses diárias necessárias e, assim, se prevenir contra quedas e fraturas.
As novas recomendações da força-tarefa, porém, dizem que somente as suplementações de cálcio e vitamina D não são suficientes para dar conta do problema. Assim, os médicos aconselham a prática de exercícios físicos juntamente ao uso diário de suplementos vitamínicos.
Exercícios físicos na prevenção de quedas
Alexander Krist, um dos membros da força-tarefa responsável pelo estudo, é um dos principais entusiastas da ideia de que exercícios físicos podem ajudar a solucionar o problema das fraturas e quedas, pois melhoram consideravelmente o equilíbrio corporal e fortalecem músculos e ossos.
De acordo com os especialistas, não é recomendado nenhum tipo de exercício específico, pois o paciente deve sempre conversar com seu médico para entender quais as melhores opções de atividade física para ele. Da mesma forma, idosos não devem abandonar uma dieta rica em cálcio e vitamina D, nem se poupar de banhos moderados de sol ou sequer interromper a suplementação. O ideal é juntar todas essas práticas para melhorar ainda mais a prevenção de quedas.
Quais os exercícios mais benéficos para a terceira idade?
Alguns exercícios são muito interessantes e podem ser úteis na prevenção de quedas e fraturas na terceira idade. Confira abaixo 5 deles:
- Natação: benéfica para alongar e fortalecer os músculos e articulações do corpo, aliviar dores causadas pela artrite e diminuir o risco de doenças como hipertensão e diabetes.
- Yoga: ajuda a melhorar a postura, flexibilidade e estabilidade do corpo. Ajuda também a trabalhar a mente e aliviar o estresse.
- Hidroginástica: trabalha todos os músculos do corpo, desenvolvendo força e resistência, além de melhorar o ritmo cardíaco e ajudar no funcionamento dos pulmões.
- Caminhada: é importante no alongamento, a fim de evitar lesões. Fortalece os músculos e as articulações e melhora o ritmo cardíaco.
- Pilates: ajuda na coordenação, estimula a circulação e aumenta a força e flexibilidade. Assim como o yoga, também alivia o estresse.