Zumba queima até mil calorias por aula e tonifica músculos

Atualizado em 29 de julho de 2019

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Misturar exercícios físicos e música é uma ótimo maneira de estimular o cérebro e o corpo. Além de ajudar a manter a forma, alguns tipos de aula vão além das necessidades de combater o sedentarismo e trazem aquela sensação de alegria e autoconfiança que colabora para o bem-estar emocional.

Conheça a zumba, ideal para quem quer fugir dos treinos tradicionais:

Benefícios da zumba

Para os que não se identificam com treinos de academia ou esportes em equipe, a zumba pode ser uma ótima prática.

Além de ser uma ótima opção para quem quer emagrecer, ajuda também a melhorar a coordenação motora, definir músculos e a liberar hormônios do prazer.

A mistura de ritmos latinos com dança lenta ajuda a equilibrar tanto o lado emocional quanto corporal, sendo muito recomendada principalmente para quem anda precisando relaxar.

Além dos citados acima, outros benefícios da dança são:

  • Alta queima calórica
  • Aceleração do metabolismo
  • Melhora do humor
  • Integração
  • Melhora na autoconfiança
  • Condicionamento físico
  • Coordenação motora

Como começar a praticar

Como todos os exercícios, é preciso uma avaliação física antes de começar. Dançar zumba dentro de casa, sem a supervisão de um instrutor, pode ter resultados, mas é preciso saber quais músculos trabalhar e quais suas atuais condições físicas e cardíacas.

É importante também pensar sobre o espaço em que fará a dança. Utilize um tênis com amortecedor e tome cuidado com chão liso ou piso escorregadio.

O participante também deve estar bem quanto às questões cardíacas, apto a realizar exercícios físicos e manter sempre em mente que é preciso se hidratar durante as aulas.

Para melhores resultados, além de uma dieta balanceada, a zumba pode ainda ser combinada com a musculação.

Por fim, a dica essencial é se divertir com os passos de dança e deixar a alegria tomar conta na hora da malhação.

Fontes

Camila Belluomine, instrutora da rede de academias Bio Ritmo.

Rodrigo Costa, instrutor de zumba.

Fabio Kao, professor de Educação Física do Eniac.