Flexibilidade e resistência muscular são duas coisas muito importantes para atingir um bom desempenho no esporte. A incorporação da prática de yoga no treinamento ou na sua rotina diária pode ajudá-lo não só a ganhar performance ou resistência: com ela, você consegue ter mais equilíbrio, uma mente mais clara e aberta.
Os exercícios de yoga servem tanto para a preparação para o esporte, quanto para a prevenção de lesões. Além disso, nota-se, também, uma melhora na respiração e ganho na concentração ou foco.
Mas o que é?
A yoga é formada por alguns passos como a sua relação ética com você e com o mundo e a introspecção dos sentidos. Trata-se de uma prática completa de desenvolvimento integral do ser humano: corpo, energia, emoções, pensamentos e intuição. Quando você passa por uma sala e olha uma aula, o que você vê são as pessoas fazendo essas posturas, mas a yoga engloba outras práticas que talvez você só consiga sentir fazendo uma aula.
Principais benefícios
Mas, além de ser benéfica para os atletas, a yoga vai muito além: ela é indicada para todos que desejam ter uma vida mais saudável. A prática da yoga traz inúmeros benefícios físicos, mentais e emocionais. Sobre a parte física, ela é fundamental para o ganho de força, principalmente isométrica, a flexibilidade, o equilíbrio com trabalhos de propriocepção e o ganho da capacidade pulmonar.
Para o dia a dia, a yoga é fundamental para a diminuição de dores cotidianos, como lombalgias e cervicalgias (através do trabalho de preparação da musculatura profunda de sustentação), maior na capacidade de discernimento e escolhas em situações do dia a dia, diminuição na ansiedade e estresse.
Movimentos e posições
Existem diversos movimentos e posições que são ensinados na prática da yoga. São inúmeras posturas existentes, assim como suas variações. São posturas em pé, sentado, deitado, invertidas sobre os ombros, invertidas sobre a cabeça, equilíbrio sobre os braços, entre outras.
Entre eles, há uma sequencia chamada Surya Namaskar ou saudação ao sol, formada por algumas posturas básicas, mas que englobam praticamente todos os movimentos e amplitudes articulares. Embora seja uma prática em si mesma, a Saudação ao Sol forma uma excelente ligação entre os aquecimentos e as posturas intensas de yoga.
Comece com alguns alongamentos de aquecimento para aliviar a rigidez corporal. Faça então algumas rodadas de Saudação ao Sol para ajudar a aumentar a flexibilidade corporal e também preparar o corpo para alongar-se mais durante a sequência de posturas intensas de yoga.
Na prática
Você pode fazer sua prática de yoga diariamente, diferente de algumas modalidades esportivas ou de academia, mas sempre seguindo orientações de um instrutor bem capacitado, que conheça bem a técnica e, principalmente, saiba lidar com as adaptações, lesões e limitações dos seus alunos. Afinal, a yoga também pode causar lesões.
(Fonte: Simone Murai, professora de Yoga da Cia Athletica Unidade MorumbiShopping – SP)
