Para garantir um corpo bonito e atlético, o professor de educação física Leonardo Lima preparou uma sequência de novos exercícios para deixar o bumbum durinho rapidamente. Confira:
6 exercícios para deixar o bumbum durinho
1. Agachamento
Esse exercício trabalha os músculos do quadríceps e glúteos – em média 90% da musculatura glútea, o que acaba beneficiando as pernas também. O agachamento pode ser feito no aparelho ou com peso livre, porque o que importa mesmo é que ele sempre seja trabalhado unindo força e equilíbrio.
2. Leg press
Também é possível malhar o quadríceps e deixar o bumbum durinho com o leg press 45. Mantenha os pés afastados na largura dos quadris e apoiados na parte de baixo da plataforma. É importante manter os pés abertos no aparelho para trabalhar o músculo inteiro do quadríceps. Com os pés fechados, é enfatizado somente o quadríceps externo.
3. Passada afundo
Com os halteres em mãos, um de cada lado e paralelos ao corpo, execute o movimento de avanço. Focando em uma determinada direção, dê uma passada bem larga e afunde o tronco até seu ponto máximo, quase tocando o outro joelho no chão.
4. Quatro apoios
Também voltado para os músculos posteriores da coxa e os glúteos. Para executar este movimento, deve-se apoiar os joelhos e cotovelos alinhados com os ombros e quadris em um colchonete. Em seguida, você levanta uma das pernas, sem esticá-la, simulando o movimento de subida e descida, como se estivesse empurrando o pé para o alto.
5. Cadeira abdutora
Este exercício para bumbum durinho exige muito dos glúteos, e também é uma ótima opção para trabalhar as pernas. Sentado no aparelho, o aluno deve deixar o troco apoiado no encosto e afastar as pernas empurrado o apoio para fora. É preciso também estar sempre atento à postura corporal para evitar qualquer tipo de lesão.
6. Extensão lombar
Executado na posição inclinada na cadeira romana com o rosto voltado para o chão, mãos cruzadas nos ombros, quadril apoiado no banco e tornozelos presos ao apoio do banco. Flexione o quadril até um ângulo de 90 graus e execute o movimento de extensão do tronco até que ele fique alinhado com as pernas. Depois, retorne suavemente até a posição inicial e repita até concluir a série.
Fonte
Educador Físico Leonardo Lima, da Smart Fit.
