Acro Yoga: a versão divertida da yoga

Atualizado em 07 de dezembro de 2017

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O que você acha de misturar Yoga, acrobacia e massagem Thai? Parece divertido, não? Essa é a proposta da Acro Yoga.

A modalidade integra elementos da Yoga comum, como a disciplina (yama), o autocontrole (niyama), a postura (asanas) e o controle da respiração à acrobacia e à massagem Thai. Além de reunir os três exercícios, a Acro Yoga é feita em grupo e desafia seus praticantes constantemente ao estimular movimentos aéreos.

Sua principal característica são os movimentos fluídos de postura a postura em um ritmo constante, como uma dança. Por ser dinâmico, tem conquistado o mundo com praticantes de todas as idades e culturas. Aqui no Brasil, o exercício existe desde 2004.

Qualquer pessoa pode praticar a Acro Yoga, desde que já tenha algum trabalho de condicionamento físico básico. O aluno costuma ter entre 25 e 42 anos, em média, mas indivíduos de qualquer idade podem participar. A prática só é contraindicada para quem tem alguma lesão na coluna vertebral ou limitações articulares por lesões físicas.

A evolução na aula pode ser percebida em dois meses de prática, quando já é possível realizar muitos dos exercícios com facilidade. Em pouco tempo já é possível notar mudanças corporais também, uma vez que a Acro Yoga queima de 500 a 1100 calorias por aula e ajuda na definição dos músculos.

O trabalho é praticamente de força e alongamento, mexendo com os quadríceps (músculos das coxas), deltoides, pequeno e grande peitoral, músculos abdominais, glúteos, grande dorsal e músculos paravertebrais.

Quais as principais diferenças entre Yoga e Acro Yoga?

  • A Acro Yoga é praticada em dupla ou mais pessoas, enquanto a prática de asanas (posturas) da Yoga é individual;
  • Na Acro, são desenvolvidas práticas acrobáticas aéreas em base móvel. Na Yoga os exercícios são feitos no chão;
  • A Acro Yoga é uma modalidade predominantemente prática e física, enquanto que na Yoga os alunos permanecem em posturas estáticas para práticas de respiração e meditação;
  • Na Acro Yoga é desenvolvida a massagem Thai. Durante uma aula tradicional de Yoga, não há práticas de massagem;
  • O desenvolvimento pessoal da Yoga se dá a partir de um individuo. Na Acro Yoga, o desenvolvimento se dá por meio de relacionamentos e interatividade.

Benefícios de algumas posições da Acro Yoga

SIRSASANA – Postura de inversão sobre a cabeça

Essa asana é muito poderosa para despertar o chakra sahasrara (no alto da cabeça).

Benefícios

  • Aumenta o fluxo de sangue no cérebro e na glândula pituitária, revitalizando todo o corpo e a mente;
  • Alivia ansiedade e outros distúrbios psicológicos;
  • É recomendada para prevenção de asma, febre de feno, diabetes e desequilíbrios da menopausa;
  • Ajuda a corrigir muitas formas de enfermidades nervosas e glandulares, especialmente as relacionadas ao sistema reprodutivo;
  • Reverte o efeito da gravidade na coluna, aliviando a tensão e a rigidez das costas;
  • Reverte o fluxo de sangue na região das pernas e das vísceras;
  • Ajuda na regeneração dos tecidos;
  • O peso dos órgãos abdominais sobre o diafragma incentiva uma profunda exalação, de modo que grandes quantidades de dióxido de carbono, toxinas e bactérias são removidas dos pulmões;
  • A mente se acalma, melhora a memória e também a concentração.

Contraindicações

A postura de inversão sobre a cabeça é contraindicada para pessoas que têm pressão alta, glaucoma, lesões de pescoço e dor de cabeça crônica ou momentânea.

VRSHIKASANA – postura do escorpião

Benefícios

  • Essa postura requer muita flexibilidade e trabalha intensamente os ombros. Nela, o peso do corpo recai totalmente sobre os cotovelos e antebraços;
  • Por isso, ela fortalece os ombros e os braços, além de alongar o abdômen.

HALASANA – postura do arado

Benefícios

  • Todas as regiões da espinha dorsal são alongadas, trazendo maior flexibilidade ao pescoço e à coluna;
  • No Hatha Yoga, a espinha é denominada Meru Danda (o suporte do universo), ou seja, você deve mantê-la saudável, forte e elástica por meio da prática do Halasana;
  • A prática regular diminuirá o aparecimento dos sinais de envelhecimento e fortalecerá os músculos das costas, dos ombros e dos braços;
  • Os órgãos internos são massageados, aliviando indigestões e constipações;
  • Há também alívio da insônia.

MERUDANDASANA – postura do eixo central

Benefícios

  • Alongamento e aumento da flexibilidade dos músculos abdutores e posteriores das pernas;
  • Melhora a circulação sanguínea para os órgãos digestivos.

 

(Fonte: Elaine Lilli, terapeuta psicocorporal e coordenadora do método Acro Yoga Brasil no Instituto União)