Treino de membros inferiores: sequência para fortalecer e definir

11 de março de 2019

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Quando se fala em “treino de membros inferiores” há quem pense em agachamentos e muito peso. Porém, para quem está iniciando o mais aconselhável para prevenir lesões é começar por exercícios de fortalecimento com ajuda de máquinas.

Abaixo, segue um treino para quem nunca treinou, para quem está voltando a treinar e para quem já treina – neste caso, vale caprichar no estímulo com cargas e variações – que trabalha os  principais grupos musculares inferiores.

Treino de membros inferiores

Fazer de 3 a 4 séries com 10 a 15 repetições cada. Além disso, deve-se descansar 40 segundos entre cada série.

1. Agachamento Smith

 

Mulher fazendo agachamento smith.

Vladimir Sukhachev/Shutterstock

2. Leg Press 45°

 

Mulher no leg press.

Dean Drobot/Shutterstock

3. Cadeira extensora

 

Mulher na cadeira extensora.

slonme/Shutterstock

4. Mesa Flexora

 

Mulher na mesa flexora.

shevtsovy/Shutterstock

5. Cadeira abdutora

 

Mulher na cadeira abdutora.

Tono Balaguer/Shutterstock

6. Cadeira adutora

 

Mulher na cadeira adutora.

Microgen/Shutterstock

7. Elevação pélvica

 

Mulher treinando elevação pélvica.

Mangostar/Shutterstock

8. Gêmeos sentado

 

Exercício gêmeos sentado.

Makatserchyk/Shutterstock

Cuidados

Um bom treino deve ser executado de forma intensa, focada e com preocupação com posturas corretas. É válido lembrar que o acompanhamento de um profissional capacitado é muito importante e que os resultados só são alcançados com alimentação e hidratação adequadas.

Os textos, informações e opiniões publicadas nesse espaço são de total responsabilidade do autor. Logo, não correspondem, necessariamente, ao ponto de vista do Ativo Saúde

Juliana Rosa

Juliana Rosa

Profissional de Educação Física e Personal Trainer, graduada e bacharelada pela universidade Nove de Julho (2014) e especializada em treinamento funcional e recuperação física. O foco da profissional é qualidade de vida e bem-estar. CREF: 127468-G/SP