Suplementos para emagrecer: 5 melhores e cuidados ao tomar

Atualizado em 10 de setembro de 2019

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Perder peso ou até mesmo gordura localizada não é nada fácil. Por isso, existem compostos que podem ser grandes aliados. Saiba quais são os principais suplementos para emagrecer, entenda a função de cada um e os cuidados que devem ser tomados ao consumi-los.

Principais suplementos para emagrecer

A composição de alguns suplementos é capaz de auxiliar o processo de emagrecimento. Atualmente, os principais produtos utilizados com esse propósito são:

Cada suplemento para emagrecer funciona de forma diferente. Entenda:

Cafeína

Por ser uma substância lipossolúvel, a cafeína atravessa com facilidade a barreira que protege o Sistema Nervoso Central (SNC), principalmente bloqueando os receptores de adenosina que, por sua vez, aumentam a produção da proteína quinase. Essa proteína ativa duas enzimas responsáveis pela queima de gordura, sendo elas a lipase hormônio sensível e a perilipina, e, dessa forma, provoca uma série de respostas no organismo, como liberação de adrenalina, aumento da pressão sanguínea, queima de gordura, aumento da urina e ativação do SNC.

Riscos: a dosagem máxima recomendada é de 420 miligramas por dia. Ultrapassar essa medida pode causar irritação, insônia e até complicações cardíacas.

Quitosana

Essa fibra apresenta a capacidade de se conectar à gordura adquirida na alimentação, diminuindo sua absorção no trato digestivo e impactando positivamente o emagrecimento e o controle do colesterol.

A composição fibrosa também prolonga a sensação de saciedade, reduzindo a chance de deslizes na dieta.

Riscos: a substância é contraindicada para gestantes, pessoas hipersensíveis a crustáceos, lactantes e crianças até três anos.

Goma guar

Esse suplemento também é uma fibra, por sua vez solúvel, que agrega bons efeitos na perda de peso.

Existem evidências de que ele aumenta a saciedade após as refeições, fator que auxilia na perda de peso quando consome-se menor quantidade de comida.

Riscos: é preciso investigar se existe alergia à substância. Além disso, diabéticos devem consultar-se com especialista antes do consumo, pois o suplemento pode diminuir muito os níveis de glicemia no sangue.

TCM

Os triglicerídeos de cadeia média, mais conhecidos como TCM, são uma classe de gorduras mais fáceis de serem quebradas pelo organismo.

Eles são transportados e ligados à albumina, e não diretamente depositados no tecido adiposo, o que leva à diminuição de gordura corporal. O TCM também é conhecido por diminuir a fome.

Riscos: a dosagem máxima recomendada é de 30 gramas por refeição. Ultrapassar essa medida pode causar vômito, diarreia e distúrbios gastrointestinais.

CLA

O ácido linoleico conjugado, mais conhecido como CLA, reduz indiretamente a captação de ácidos graxos pelas células de gordura, favorecendo o não reganho de peso após emagrecimento.

Riscos: a dosagem máxima recomendada é de oito gramas por refeição. Ultrapassar a medida pode causar vômito, diarreia e distúrbios gastrointestinais.

Como usar

Antes de começar a usar suplementos para emagrecer, é preciso passar por uma avaliação médica com um profissional especializado a fim de determinar dosagem, frequência e quando parar de tomar, pois cada caso responde de maneira individualizada.

Cafeína

Ingerir uma hora antes do exercício. A dosagem dependerá do peso e do objetivo da pessoa.

Quitosana

Consumir a dosagem diária de 15 a 30 minutos antes das refeições principais.

Goma guar

Deve-se ingerir metade pela manhã e o restante à tarde.

TCM

Utilizar como pré-treino para fornecer energia e melhorar o desempenho nos treinos.

CLA

Deve ser consumido antes das refeições, em torno de 15 a 25 minutos, acompanhado de água.

Contraindicação

Os suplementos para emagrecer são contraindicados para crianças e gestantes, assim como nos casos de:

Onde encontrar?

É possível encontrar suplementos para emagrecer em lojas especializadas, farmácias e estabelecimentos de produtos naturais. Os valores costumam variar:

  • Cafeína: R$ 20 a R$ 60
  • Quitosana: R$ 20 a R$ 50
  • Goma guar: R$ 30 a R$ 40
  • TCM: R$ 30 a R$ 80
  • CLA: R$ 30 a R$ 80

Recomendações

De qualquer modo, os suplementos para emagrecer são medicamentos, ou seja, por influenciarem diretamente o metabolismo humano necessitam de orientação médica especializada antes de serem administrados.

 

Fonte

Nutricionista Alan David Nicolau, graduado pelo Centro Universitário São Camilo – CRN 52094