Dieta seca barriga: cardápio elimina gordura em apenas uma semana

19 de dezembro de 2018

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POR Gabriele Amorim

Muitas pessoas se concentram na perda de peso apenas diante de datas especiais ou estações quentes, mas acabar com a barriga indesejada também colabora com a saúde, visto que reduz o risco de doenças como infarto, artrose, diabetes e insuficiência renal.

A dieta seca bariga é mais fácil do que parece. Existem diversas versões e a que apresentamos abaixo leva apenas uma semana e promete resultados satisfatórios.

Dicas para secar barriga rápido

Embora o cardápio da dieta seca barriga promova emagrecimento, para potencializar resultados é indicado identificar e corrigir erros da rotina alimentar, assim como praticar atividades físicas regularmente.

Adote as seguintes dicas para secar barriga:

  • Evite ficar mais do que três horas sem se alimentar;
  • Não se prive de comer seus pratos favoritos, mas opte por pequenas porções acompanhadas de vegetais e frutas;
  • Beba bastante água: quem está mal hidratado sente mais fome;
  • Mantenha distância de alimentos que não necessitem de talheres para comer: desta forma, você elimina escolhas gordurosas e altamente calóricas, como salgadinhos, biscoitos, bolos e pães;
  • Ao preparar seu prato, comece pelos alimentos saudáveis: desta maneira, sobrará menos espaço para as comidas gordurosas;
  • Mastigue bem: quem come muito rápido, além de ter uma digestão mais demorada, deixa de saborear o alimento e acaba comendo quantidade maior;
  • Tente ter um café da manhã saudável no final de semana: isso ajuda a manter o metabolismo acelerado e dá sensação de bem-estar;
  • Não coma em frente à televisão: quando se come assistindo TV, em geral, consome-se 40% a mais. São os chamados alimentos “não pensados”, pois vêm à boca sem ver;
  • Durma bem: a falta de descanso faz com que o hormônio leptina, que regula o apetite, informe o cérebro que precisa de mais energia e, com isso, gere fome;
  • Não abuse das bebidas alcoólicas: pode não parecer, mas elas são bastante calóricas;
  • Se você comer muito algum dia, não cometa o erro de não se alimentar no dia seguinte. Uma dica é beber bastante água e ingerir frutas, saladas e queijos magros.

Cardápio da dieta seca barriga

 

Mulher medindo a cintura.

Jjustas/ShutterStock

A ideia é que cada uma das refeições da dieta seca barriga seja feita em horários predeterminados, a fim de potencializar resultados:

  1. Desjejum: 6h30
  2. Café da manhã: 09h
  3. Lanche da manhã: 11h
  4. Almoço: 13h
  5. Lanche da tarde 1: 16h
  6. Lanche da tarde 2: 17h30
  7. Jantar: 19h30
  8. Ceia: 21h30

Acompanhe uma sugestão de dieta para secar barriga em uma semana:

Segunda-feira

A dieta seca barriga começa com refeições leves e dotadas de muitas frutas.

Desjejum

  • ½ unidade média de mamão papaia
  • 1 colher de sobremesa de semente de linhaça triturada
  • 1 iogurte 0% gordura

Café da manhã

  • Suco feito com 200 ml de água de coco + 1 colher de sopa de hortelã + 1 fatia de melão ou abacaxi

Lanche da manhã

Almoço

  • Salada feita com ½ prato de rúcula + 1 colher de sopa de nabo ralado + 1 colher de sopa de cenoura cozida + 1 colher de chá de azeite de oliva extravirgem
  • 2 colheres de sopa de arroz integral
  • 1 unidade de omelete de shitake (2 ovos + 1 colher de sopa de creme de ricota + 1 xícara de chá de cogumelo)

Lanche da tarde 1

  • 1 xícara de café de castanhas
  • 8 unidades de uva

Lanche da tarde 2

  • 1 copo de suco verde

Jantar

  • 3 conchas de sopa feita com peito de frango sem pele + inhame + cenoura + espinafre + salsão + alho + cebola + azeite de oliva extravirgem + sal light

Ou

  • Vitamina de fruta com 1 copo de leite desnatado + 3 morangos e 1 colher de sopa de linhaça

Ceia

  • 1 xícara de chá da sua escolha

 

Terça-feira

O segundo dia apresenta carboidratos leves e castanhas, além de abusar dos vegetais e folhas.

Desjejum

  • 1 fatia de pão de forma sem glúten
  • 2 fatias de queijo tipo minas
  • 1 copo de café com leite ou suco de fruta natural sem açúcar

Café da manhã

  • Suco feito com 1 talo de salsão + 1 unidade de maçã vermelha + ½ unidade de pepino
  • 1 xícara de café de mix de castanhas

Lanche da manhã

Almoço

  • Salada feita com ½ prato de acelga + 3 fatias de tomate + 2 colheres de sopa de chuchu cozido + 1 colher de chá de azeite de oliva extravirgem
  • 1 batata média assada com gergelim + 1 berinjela recheada com tomate e queijo branco
  • 2 colheres de sopa de couve refogada

Lanche da tarde 1

  • 1 banana-prata
  • 1 copo de leite

Lanche da tarde 2

  • 200 ml de chá-verde

Jantar

  • Salada feita com 2 colheres de sopa de repolho branco ralado + 2 fatias de tomate + 2 colheres de sopa de cenoura ralada + ½ colher de sopa de semente de chia + ½ colher de sopa de azeite de oliva extravirgem
  • 1 posta de badejo assado
  • 2 pêssegos

Ceia

  • 200 ml de chá de camomila

 

Quarta feira

Para o terceiro dia da dieta seca barriga, vale apostar majoritariamente na salada.

Desjejum

  • 1 iogurte 0% gordura
  • 1 colher de sobremesa de semente de linhaça triturada
  • 1 banana

Café da manhã

  • 1 pera

Lanche da manhã

  • 200 ml de chá verde

Almoço

  • Salada feita com ½ prato de repolho roxo cru + 3 fatias de tomate + 1 colher de sopa de cenoura ralada + 1 colher de sopa de de grão-de-bico cozido + 1 colher de chá de azeite de oliva extravirgem
  • 2 colheres de sopa de arroz integral
  • 1 posta de filé de pescada grelhada
  • 1 colher de sopa de espinafre refogado

Lanche da tarde 1

  • 2 kiwis
  • 1 taça de gelatina diet

Lanche da tarde 2

  • 200 ml de chá branco

Jantar

  • Salada feita com ½ prato de rúcula + 3 fatias de tomate + 4 couve-de-bruxelas cozidas + 1 pires de erva-doce + 1 colher de chá de azeite de oliva extravirgem
  • 1 omelete de atum
  • 1 fatia de abacaxi

Ceia

 

Quinta-feira

Com um desjejum mais expressivo, esse dia da dieta seca barriga é cheio de coisas gostosas.

Desjejum

  • 1 pera
  • 1 colher de sobremesa de semente de linhaça triturada
  • 1 copo de leite semidesnatado
  • 2 torradas integrais sem glúten
  • 1 colher de sopa de requeijão light

Café da manhã

  • Suco feito com 1 fatia de abacaxi + ¼ de folha de couve-manteiga crua + 1 colher de sopa de nabo cru + 1 colher de sopa de hortelã

Lanche da manhã

  • 200 ml de chá verde

Almoço

  • Salada com 1 prato de rúcula + ½ manga + ½ cebola crua + 2 ramos de couve-flor cozida + 1 colher de chá de azeite de oliva extravirgem
  • 1 fatia de inhame cozido temperado com ervas naturais e creme de ricota
  • 1 filé de frango grelhado com alho e cebola

Lanche da tarde 1

  • 1 barra de proteína

Lanche da tarde 2

  • 200 ml de chá verde

Jantar

  • 1 prato cheio de salada de folhas verdes
  • 1 filé de pescada cozido com salsinha e azeite

Ceia

  • 200 ml de chá de cavalinha

 

Sexta-feira

A sexta-feira marca a etapa final do regime que, se foi seguido a risca, certamento já promoveu alguma perda de peso.

Desjejum

  • 1 copo de suco de melão e couve
  • 1 tapioca
  • 1 colher de sopa de requeijão
  • 1 fatia de peito de peru

Café da manhã

  • 1 maçã vermelha

Lanche da manhã

  • 200 ml de chá-verde

Almoço

  • Salada feita com ½ prato de agrião + 1 colher de sopa de cenoura cozida + ½ xícara de chá de broto de alfafa + 1 colher de sopa de soja cozida + 1 colher de chá de azeite de oliva extravirgem
  • 1 posta de salmão ao alho e alecrim
  • 2 colheres de sopa de brócolis

Lanche da tarde 1

  • 1 iogurte 0% gordura

Lanche da tarde 2

  • 200 ml de chá de cavalinha

Jantar

  • Salada feita com 2 colheres de sopa de pimentão + 3 colheres de sopa de sardinha escabeche + 3 colheres de sopa de brócolis + 1 colher de chá de azeite
  • 4 nós de mussarelas de búfala
  • 1 fatia de melão

Ceia

  • 200 ml de chá de dente-de-leão

 

Sábado

O sábado da dieta seca é cheio de  ingredientes antioxidantes.

Desjejum

  • Vitamina feita com 1 maçã vermelha + 1 colher de canela em pó + 1 colher de sobremesa de semente de linhaça triturada + 1 copo de leite desnatado ou semidesnatado
  • 1 torrada integral sem glúten
  • 1 fatia de queijo branco

Café da manhã

  • Suco feito com ½ lima-da-pérsia ou limão + 1 colher de sopa de espinafre + 1 colher de sopa de hortelã

Lanche da manhã

  • 200 ml de chá de dente-de-leão + cavalinha

Almoço

  • Salada com ½ prato de alface-americana + 3 fatias de tomate + ¼ de pepino + 1 colher de sopa de quinoa em grãos cozida + 1 colher de chá de azeite de oliva extravirgem + 4 colheres de sopa de atum fresco refogado
  • 1 colher de sopa de espinafre refogado
  • 3 colheres de sopa de broto de feijão cozido

Lanche da tarde 1

  • Suco feito com 1 fatia de melancia + 1 colher de sopa de hortelã + 2 castanhas-do-pará

Lanche da tarde 2

  • 200 ml de chá branco

Jantar

  • Salada com ½ prato de alface ou escarola + 5 tomates cereja + 1 rabanete + 1 colher de sopa de broto de feijão cozido + 4 fatias de tofu + 6 ovos de codorna + 2 nozes + 1 colher de chá de azeite de oliva extravirgem
  • 1 ameixa vermelha

Ceia

  • 200 ml de chá de erva-doce

 

Domingo

O último dia da dieta seca barriga é fácil para quem já passou pelos outros. Adote-o e colha os frutos!

Desjejum

  • Suco feito com 1 copo de suco de uva orgânico + 1 noz
  • 1 fatia de pão de forma sem glúten
  • 1 ovo mexido com 1 fatia de queijo branco

Café da manhã

  • Suco feito com 1 colher de sopa de cenoura + 1 copo de água de coco + 1 colher de sopa de salsinha

Lanche da manhã

  • 200 ml de chá verde

Almoço

  • Salada com 3 colheres de sopa de repolho branco cru + 3 fatias de tomate + 1 colher de sopa de beterraba ralada crua + 1 noz + 1 colher de chá de azeite de oliva extravirgem
  • 2 colheres de sopa de arroz com brócolis
  • 1 filé de frango ao açafrão
  • 1 colher de sopa de abóbora cozida

Lanche da tarde 1

Lanche da tarde 2

  • 200 ml de chá de cavalinha + dente-de-leão

Jantar

  • Salada com ½ prato de agrião + 3 fatias de tomate + 2 aspargos frescos + 2 colheres de sopa de milho-verde + 1 colher de chá de azeite de oliva extravirgem
  • 2 porções de hambúrguer de peixe assado

Ceia

  • 200 ml de chá branco.

Fonte

Nutricionista Paula Fernandes Castilho – CRN 30.052