Detox pós-festas: limpa o organismo e emagrece em sete dias

20 de dezembro de 2018

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POR Gabriele Amorim

Depois de toda a comilança das comemorações de fim de ano, o organismo precisa se recuperar. Essa é a ideia da dieta detox pós-festas: limpar o corpo rapidamente de todas as toxinas que fazem mal, melhorando a disposição, a aparência e até a libido. Se combinado à prática de exercícios físicos regulares, o regime também se estabelece como um excelente aliado do emagrecimento.

Saiba as vantagens e como colocá-la em prática:

Benefícios do detox de fim de ano

Entre os benefícios da dieta detox, é possível destacar:

  • Diminuição da ação dos radicais livres, que prejudicam células saudáveis
  • Menor retenção de líquidos
  • Maior hidratação
  • Melhora dos níveis de vitaminas e minerais
  • Aumento da quantidade de fibras
  • Eliminação das toxinas
  • Diminuição de peso

Alimentos que ajudam a desintoxicar

  • Laranja, tomate, banana e manga: desincham devido ao alto índice de potássio;
  • Melão, salsão, aspargo, agrião, rúcula e almeirão: diuréticos naturais;
  • Fibras: como aveia, granola, ameixa seca e uva previnem a prisão de ventre;
  • Folhas de cor verde-escuro: ativam a circulação;
  • Ervas aromáticas: especiarias em geral
  • Alho: diminui pressão arterial e combate inchaço;
  • Salsa: rica em vitaminas e minerais, ajuda a digerir os alimentos mais pesados e atua como diurética.

Existem também os alimentos que devem ser evitados durante a dieta detox pós-festas, a fim de maximizar seus efeitos:

  • Repolho, couve-flor e batata-doce: fermentam e provocam gases;
  • Refrigerantes, incluindo lights e diets: ricos em sódio, aumentam a pressão arterial;
  • Embutido, carnes e enlatados: possuem alta concentração de sal;
  • Café, chá mate, guaraná e achocolatado: contêm cafeína;
  • Frituras e lanches servidos em fast-food: têm alto teor de sódio e gorduras;
  • Doces em geral: o açúcar acelera a produção de toxinas.

Cardápio de detox pós-festas

Acompanhe uma sugestão de dieta detox pós-festas para limpar o organismo em apenas uma semana:

Dia 1

  • Café da manhã: vitamina de banana, maçã, mamão, cenoura e linhaça;
  • Lanche da manhã: água de coco e pera;
  • Almoço: 1 prato de sobremesa de salada de alface-roxa, escarola, tomate e rabanete + 3 a 4 colheres de sopa de arroz integral + ½ concha de feijão preto + 2 ovos mexidos. Guarnição: Espinafre. Sobremesa: 1 fruta;
  • Lanche da tarde: 2 castanhas-do-Pará + 5 castanhas-de-caju sem sal + 1 maçã;
  • Jantar: arroz com quinoa e legumes + folhas de alface roxa;
  • Ceia: suco de maracujá com couve.

Dia 2

  • Café da manhã: vitamina de banana-prata, mamão, maçã, pepino, linhaça e farelo de aveia;
  • Lanche da manhã: 1 ameixa preta + 3 damascos + 1 noz;
  • Almoço: 1 prato de sobremesa de salada alface-mimosa, acelga, chuchu e ervilha fresca + 3 a 4 colheres de sopa de arroz integral com couve-flor + 1 posta de peixe grelhado com alho e cebola. Guarnição: brócolis;
  • Lanche da tarde: 3 colheres de sopa de frutas desidratadas + 4 amêndoas;
  • Jantar: salada de alface-mimosa, agrião, pepino, feijão branco, tomate e mandioca cozida. Sobremesa: kiwi;
  • Ceia: suco de laranja com cenoura.

Dia 3

  • Café da manhã: suco de melancia, morango, hortelã e farelo de aveia;
  • Lanche da manhã: 2 castanhas-de-caju + 2 tâmaras + 1 noz;
  • Almoço: 1 prato de sobremesa de salada de alface, rúcula, tomate e chuchu + 3 a 4 colheres de sopa de arroz integral com vagem e cenoura + 1 posta de peixe com molho de tomate. Guarnição: couve manteiga refogada.
  • Sobremesa: 1 goiaba;
  • Lanche da tarde: 1 tapioca com semente de chia recheada com 1 banana e canela;
  • Jantar: sopa de mandioquinha com tomate, folhas de mostarda e azeite. Sobremesa: melancia;
  • Ceia: suco de uva com couve.

Dia 4

  • Café da manhã: vitamina de banana-nanica, mamão, pera, tomate, linhaça e farelo de arroz;
  • Lanche da manhã: água de coco + 3 colheres de sopa de semente de abóbora ou girassol;
  • Almoço: salada de alface-americana, agrião pepino e cebola roxa + 2 a 3 colheres de sopa de arroz integral com brócolis + ½ concha de feijão + omelete. Guarnição: chuchu com milho;
  • Lanche da tarde: salada de frutas com 1 colher de sopa de farelo de linhaça;
  • Jantar: sopa de legumes com folhas de couve crua e azeite. Sobremesa: uva;
  • Ceia: suco de laranja com agrião.

Dia 5

  • Café da manhã: suco de 1 folha de couve, 2 rodelas de abacaxi, ½ limão e 1 colher de sopa de farelo de linhaça;
  • Lanche da manhã: 4 ameixas secas + 2 nozes;
  • Almoço: 1 prato de sobremesa de alface-crespa, almeirão, couve-flor e beterraba + 2 a 3 colheres de sopa de arroz integral com açafrão + ½ concha de feijão + 1 filé médio de salmão assado. Guarnição: ½ prato de sobremesa de escarola no alho e azeite;
  • Lanche da tarde: 1 banana assada polvilhada com canela;
  • Jantar: 1 omelete de 2 claras e 1 gema com recheio de espinafre e ricota;
  • Ceia: suco de pera com agrião.

Dia 6

  • Café da manhã: suco de 1 colher de sopa de mirtilo, 1 colher de sopa de frutas vermelhas e 1 colher de sopa de quinoa em flocos;
  • Lanche da manhã: água de coco + 1 mexerica;
  • Almoço: 1 prato de sobremesa de alface-mimosa, chuchu, acelga e palmito + 1 filé de peito de frango assado + 3 colheres de sopa de arroz 7 cereais + 4 rodelas de berinjela grelhada;
  • Lanche da tarde: 1 punhado de frutas desidratadas;
  • Jantar: sopa de abóbora com gengibre;
  • Ceia: suco de maracujá com couve.

Dia 7

  • Café da manhã: suco verde de 1 folha de couve-manteiga, 1 maçã e hortelã;
  • Lanche da manhã: 2 castanhas-do- Pará + 4 macadâmias;
  • Almoço: 1 prato de sobremesa de agrião, cenoura e beterraba ralada + 1 posta de salmão + 3 rodelas de batata-doce. Guarnição: 3 colheres de sopa de escarola refogada;
  • Lanche da tarde: 1 abacaxi assado com canela + 1 castanha-do-Pará;
  • Jantar: 1 prato de salada de alface-roxa, brócolis, tomate, cenoura e atum. Sobremesa: melão;
  • Ceia: suco de abacaxi com hortelã.

Recomendações

O mais importante do detox pós-festas é comer somente o suficiente, sem pressa e mastigando muito bem os alimentos.

 

Fonte

Nutricionista Paula Fernandes Castilho – CRN 30.052