Dicas para voltar à rotina

Atualizado em 15 de fevereiro de 2018

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POR Redação

Depois de um fim de ano agitado, cheio de comidas gostosas e sem hora para acordar ou dormir não é fácil voltar à rotina de treinos, dieta, trabalho e compromissos. O corpo relaxou e a mente descansou para renovar as energias, é verdade, mas o ano já começou e é hora de voltar ao ritmo.

Veja algumas dicas para voltar à rotina ativa, sem cobranças excessivas, sem lesões e com motivação e disposição:

  • Reorganize o dia a dia antes de voltar à rotina e vá mais devagar. Durma mais cedo e alimente-se como estava acostumado antes da pausa;
  • Nada de dietas milagrosas para compensar os excessos do fim do ano. O corpo pode perder nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo;
  • Não exagere. Se ficou completamente parado e sem praticar exercícios, antes de voltar à rotina de treinos permita que o corpo se habitue ao esforço novamente. Se for o caso, antes de sair correndo por aí, caminhe. Não precisa começar com tudo! Pratique exercícios mais leves e vá aumentando o ritmo gradativamente;
  • Este é um bom momento para você trabalhar melhor o seu lado psicológico e se acostumar a ouvir o corpo durante a corrida. Afinal, aprender a controlar o ímpeto é um diferencial importante para obter bons resultados nas provas que você vai correr este ano.

Praticar exercícios físicos com exagero não é bom para o corpo, pois além de prejudicar o desempenho e aumentar o risco de fraturas ou lesões musculares, pode influenciar no humor, causando desequilíbrio psicológico. Com moderação, volte à rotina devagar e comece o ano com saúde, disposição e bom humor.

Começando?

Para quem leva uma vida sedentária e fez a promessa de mudar? O primeiro passo é procurar orientação médica, fazer todos os exames e depois avaliar com um educador físico quais deverão ser os primeiros passos e montar o cronograma, definindo a carga e a intensidade das atividades. Caminhadas leves e alongamentos são livres, que todos podem começar a fazer sem problemas.

 

Fonte: Rogério Franze, coordenador da Academia Ecofit Club