Vício em doces: estratégias para se livrar da compulsão por açúcar

Atualizado em 11 de novembro de 2019

Por: Marília Sussaio

NUTRICIONISTA | CRN 39892

Muitas pessoas já sabem que o consumo de açúcar em excesso faz mal para a saúde e pode levar a diabetes, aumentos das taxas de triglicérides, aumento dos níveis de gordura no fígado e quilos a mais, mas como controlar aquela vontade que chega a ser um vício em doces?

Nesse caso, é importante compreender as reais vontades: o que você está sentido é fome ou vontade de comer? Identificar isso vai trazer independência e liberdade, visto que quem está com fome não escolhe os alimentos, mas aquele tipo de pessoa que mesmo satisfeito tem uma vontade incontrolável de açúcar pode ter compulsão por doces.

O primeiro passo para se livrar desse vício é admitir que o consumo de doces saiu do controle, ou seja, que você já não controla a quantidade e a frequência.

A segunda coisa é estar consciente de que são necessárias boas estratégias e não contar apenas com boa vontade e determinação, pois provavelmente em algum momento elas vão te sabotar, tornando esse processo penoso e cansativo. Para isso, crie estratégias como as a seguir:

Como se livrar do vício em doces

Diminua frequência que sente o sabor doce

Evite não apenas as sobremesas, mas também bebidas adoçadas, balinhas que beliscamos ao longo do dia, biscoitinho e o próprio adoçante. Cada vez que se sente o doce o ciclo de vício é reforçado.

Reduza aos poucos. Por exemplo, se você consome três cafés com açúcar todos os dias, reduza para dois e, depois, para um. O mesmo vale para refrigerantes e demais doces.

Deixe o consumo apenas para momentos que realmente valem a pena.

Evite processados e refinados

Evite o consumo de alimentos processados e refinados, como macarrão, pães e biscoitos. Apesar de nem sempre ser adocicados, o produto final na digestão é a glicose.Quando absorvida, essa substância causa o mesmo efeito do açúcar no corpo, incentivando a compulsão por doces.

Foque no bem-estar

Quando estamos com queda da serotonina, hormônio que dá a sensação de prazer, temos a falsa impressão de que comer doces dará felicidade, então ter um estilo de vida que favoreça o bem-estar é bem-vindo. Por isso, pratique exercícios, faça meditação, controle o estresse e viva em um ambiente sadio para o corpo e a mente.

Cuidado com adoçantes

Por mais que não tenham açúcar e calorias, os adoçantes têm gosto doce, portanto podem estimular a vontade de doces.

Assim, eles devem ser consumidos com moderação para acabar com o vício em doces e não aumentá-lo.

Se distraia

Estar desocupado facilita a intensidade da vontade de comer doces, portanto se mantenha ocupado. Distrair sua cabeça vai ajudar.

Durma bem

Quando se tem uma má noite de sono é comum querer comer mais, e pior: ter vontade de alimentos que dão energia, como doces. Desse modo, fazer a manutenção do sono é fundamental para ter controle.

Não faça dietas de corte caloria

Os regimes focados apenas na quantidade, e não na qualidade, dos alimentos levam à compulsão. O correto é seguir uma dieta rica em comidas altamente nutritivas, como vegetais, verduras, folhas, frutas, castanhas e proteínas.

Tire as tentações da frente

Vai ser muito mais fácil resistir ao vício em doces se não tiver acesso a eles. Tire-os da sua casa, do seu campo de visão e do seu ambiente de trabalho e preencha esse espaço com alimentos nutritivos.

Cuide do seu intestino

Consuma regularmente probióticos. A composição da flora intestinal está diretamente ligada à vontade de comer doces e carboidratos, então colonize-a com bactérias do bem, como as presentes nas bebidas fermentadas kombuchá e kefir.

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Marília Sussaio

Marília Sussaio

Nutricionista formada pela Universidade Federal do Triangulo Mineiro, pós graduada em Nutrição Clinica Funcional pelo Istitudo Vp, coach de emagrecimento pelo Nutrition Coach. Acredito em uma alimentação baseada em comida de verdade e de fácil aplicação. Tenho experiência em atendimentos em consultório e palestras e sou apaixonada por transformar vidas por meio dos alimentos. CRN3 39892