Como o relógio biológico interfere nos resultados da corrida?

Atualizado em 11 de novembro de 2019

Por: Moises Cohen

ORTOPEDISTA | CRM 31863

A prática de uma atividade aeróbica, como a corrida, associada à adequação na alimentação têm sido um dos principais objetivos quando o assunto é melhorar o estilo e a qualidade de vida. No entanto, o que muitos corredores não sabem é que apenas a somatória da boa alimentação com a corrida pode não ser suficiente para alcançar esses objetivos de forma objetiva e segura.

Relógio biológico x corrida

Os seres vivos têm um mecanismo que regula todas as atividades do organismo dentro das 24 horas. Esse mecanismo, chamado de relógio biológico, ritmo biológico ou ciclos circadianos, é controlado por uma região específica do cérebro, que regula e controla tanto a produção hormonal como tudo aquilo que fazemos nas 24h do dia.

A luz é um dos principais ativadores do relógio biológico, preparando assim nosso organismo para estar desperto durante o dia e em repouso à noite. Para chegarmos à boa saúde e melhorarmos a qualidade de vida, o relógio biológico tem de estar sincronizado, ou seja, existem períodos para a prática de exercícios, para o descanso e também para correta alimentação.

Pesquisa recente realizada pela Universidade Stanford, nos Estados Unidos, comprovou que correr desacelera o relógio biológico e, consequentemente, os efeitos negativos do processo natural de envelhecimento. Esse estudo avaliou 500 atletas acima de 50 anos de idade por mais de duas décadas. Os mais idosos apresentaram menos comorbidades, expectativa de vida maior e 50% menos chance de falecer de morte súbita do que não corredores.

No Japão, outro importante estudo comprovou a estreita relação entre a alimentação balanceada, por meio da ingestão diária dos componentes essenciais como carboidratos, proteínas e gorduras, com o bom funcionamento dos relógios biológicos.

Foi comprado que a junção do cardápio adequado à prática de atividades aeróbicas, como a corrida, reduz o risco de doenças, como diabetes, problemas cardiovasculares, diversos tipos de cânceres distúrbios do sono. Além disso, fica claro a sensível melhora da performance e do menor risco de lesões dos corredores, como também a maior disposição para as tarefas do dia a dia e a redução da fadiga e do cansaço.

Logicamente que cada organismo tem suas particularidades: algumas diferenças no ritmo biológico e no metabolismo (e que individualmente devem ser analisados caso a caso) visam buscar equilíbrio, em benefício da saúde e do melhor condicionamento físico.

Os textos, informações e opiniões publicadas nesse espaço são de total responsabilidade do autor. Logo, não correspondem, necessariamente, ao ponto de vista do Ativo Saúde